[...] Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Rozpiętki w planie FBw to raczej kiepski wybór, bo ten plan powinien opierac się w głównej mierze na ćwiczeniach złożonych. Jak się zdecydujesz na trzy zestawy-może tu być ewentualnie wąski wycisk hantli młotkowo. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Dwa wyciskania na [...]
Zostaw ćwiczenia siłowe na siłownię. Aeroby to szybki marsz, lekki bieg, jazda rowerem itp. Przy zbyt intensywnym wysiłku zamiast tłuszczu spalisz mięśnie. Natomiast streching po aerobach jest OK. Nie zaczynaj zbyt ostro bo się zniechęcisz. Nie więcej jak 5 dni w tygodniu. Na początek proponuję 3 razy w tygodniu po 20 minut. I zwiększać co [...]
mysle ze najlepiej jak sprobujesz na sobie nie ma zlotego przepisu na wszystko ja do swoich przekonan dochodze wylacznie testujac na sobie najgorsze jest zmienianie co chwile priorytetow i metod do nich darzacych to forum pomaga ale niestety nie raz ma destruktywny wplyw na treningi jesli ktos napisze jakis artykul po jakims czasie inny obala go w [...]
Zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń jeśli już trzeba zrobić coś mocniejszego daj mniej ćwiczeń a więcej serii bo za dużo ćwiczeń to niepotrzebne rozdrabnianie się. A robienie po 3 serie ćwiczenia trochę za mało tych serii. Najlepiej oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach i zrobić ciężkie treningi
[...] od grudnia patrz pkt 2) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]
[...] palce w staniu 12-10-8-8 jeszcze 2 zdania do treningu. Wiem że na plecy najlepszy byłby mc, jednak mam lekkie problemy w lędźwiowym odcinku kręgosłupa i wolałbym unikać nadmiernego przeciążenia tej części pleców. do nóg najlepsza byłaby maszyna, jednak niestety nie mamy takiej na stanie w siłce, więc ćwiczenia dobrałem takie a nie inne. pozdro.
Przeplatanie miewa sens. Glownym problemem jest wydolnosc ogolna organizmu wtedy. Tj. mozesz miec zwyczajnie problem ze "zlapaniem oddechu". Jesli chodzi o sam miesien to przeciwwskazan nie ma (o ile mi wiadomo). Mysle ze wykonac caly trening i cala partie tak miksujac bedzie bardzo ciezko jednak np ten trening: [...]
[...] siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 3x12 pompki w podporze tylnym na ławce 3x10 A-Spięcia brzucha na maszynie B- Wznosy nóg w zwisie 4x15 ćwiczenia A i B wykonywane są naprzemiennie Pytanie czy nie za dużo tych powtórzeń/ serii nawrzucałem? Zmieniony przez - peport w dniu 2016-02-04 20:22:12
Takie ćwiczenia o których piszesz wykonywałem przed FBW dla tego chciałem zmienic rodzaj ćwiczeń i dać coś nowego. To miałem w poniedziałki gdy był to dzień klaty: -wyciskanie sztangi na plaskiej/wyciskanie sztangielkami na skosie To miałem we wtorki dzień bica, trica: -uginanie ze sztanga/uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym -wyciskanie [...]
[...] hantelki. OK, rozumiem że nie moge zaniedbywać niektórych partii ciała.Ale np. nogi trenuję przez 5 dni w tygodniu więc nie wiem czy jest sens wykonywać na nie jakies ćwiczenia w pozostałe 2 dni- w końcu na tych treningach zależy mi na tym żeby ćwiczyć a nie skowyczeć z bólu, bo nie dałem odpocząć mieśniom nóg- chyba nie ma sensu ćwiczyć [...]
[...] glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest dobry plan. Z przysiadami zrobisz jak chcesz, ale prawda jest taka, że ci nie zahamuje wzrostu na pewno, a za to na pewno będziesz miał mniejsze efekty. Jeżeli rzeczywiście masz dużą dysproporcje między prawą i lewą ćwiczenia ze sztangą zamień na hantle.
cwicze od 3 tygodni splitem 2 razy w tyg kazda partia pon i czw klatka-barki-bic KLATKA wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy [...]
Witam ponownie,przeszedlem ze 2tyg temu na mase,trening push pull bardzo mi sie spodobal i z checialbym dalej cwiczyc tym systemem...ten trening tez mi fajnie idzie,wiec moze by go za bardzo nie przewracac do gory mogami?moze dodac gdzies jakies cwiczenia czy serie?z checia tez jesli by sie dalo dodalbym gdzies jakies dropseciki czy cos ;) Z [...]
[...] chyba nienajgorszą ale nad sylwetką to już chcę popracować bo niektórzy kumple to mają lepiej wyglądają. A w budzie czy na boisku często bez koszulek gramy no to się chce wyglądać jakoś. Czy pora dnia ma znaczenie przy ćwiczeniu? żależy to od planu, jakie są wnim ćwiczenia? A stosowałeś jakąś dietę? Myślisz że za 2 lata mogę wskoczyć na siłkę?
tomkins23 Ma rację, rób najpierw ćwiczenia z obciążeniem swojego ciała, jak się wzmocnisz (minimum 8 m/cy) to możesz spróbować z siłką. ps. Nie ma to jak miłość... Zazwyczaj biorę 40kg na klate, teraz spróbuję wziąść 100kg. Moze dam rade, może będzie czarna flaga na moim zdjęciu Dzięki sfd za wszystko. Zmieniony przez - Hadesziom w dniu [...]
Poziom I.1 trening nr.2 17.07.2012 A1 14/11 D 13/13 C1 6/5 E L:11P:11/L:12P:12 F 14/16 G 20/20 K2 140cm:14/140cm:16 Nie patrzcie na wyniki 1 treningu z wczoraj, bo niektóre ćwiczenia jeszcze nie robiłem jak należy. Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-07-17 12:38:02 Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-07-17 12:38:17
Podciąganiem się nie martw. Sam bardzo słabe wyniki początkowo osiągałem. W teście miałem 3 pełne podciągnięcia i to troche oszukane ;p Ćwiczenie D http://www.dailymotion.com/video/xbao7t_lafay-exo-d_sport?search_algo=2 Co do ćwiczenia K2 to postaraj się obrać taką pozycje jak na rycinach bo każdy będzie miał inną odległość stóp od ściany
W sumie to chciałbym coś z ciężarami, bo tutaj ćwiczenia są niektóre takie, że muszę bardzo kontrolować dokładność, bo za każdym razem mam wrażenie, że coś robię źle. Ogólnie Lafay mi się podoba, ale jest dla mnie za długi, teraz lajt jeszcze, ale jak dojdzie szkoła to będzie masakra, by ćwiczyć 2 godziny. Chciałem zawsze coś z ciężarami [...]
musi byc dobrze tylko ciagle problem z organizacja czasu na te cwiczenia jednego dani mam czas a potem przez tydzien nie mam go gdyz zyje ciagle w haosie dopoki sie nie wprowadze na swoje , ciuchy poupychane w walizce , meble i i reszta rzeczy nacyzn i itp. w nnym mieszkaniu i najgorsze ze nie mam zielonego pojecia ile to jeszcze potrwa, do tego [...]
Aby coś ze sobą zrobić:)
